Pilates: Ένας τρόπος να απαλλαγείτε από το άγχος
Ψάχνετε τρόπους να βγάλετε το άγχος από την ζωή σας;
Εάν ζείτε με άγχος, ήρθε η ώρα να κοιτάξετε πέρα από τη γιόγκα και το διαλογισμό και να δοκιμάσετε το Pilates.
Τι είναι το Pilates;
Το Pilates είναι η επανάσταση στο χώρο της γυμναστικής και προσφέρει ένα δυνατό και καλλίγραμμο σώμα. Αυτό που το κάνει τόσο διαδεδομένο, εκτός από τα σωματική βελτίωση που προσφέρει (ποιος δεν θέλει γραμμωμένο κορμί και δυνατούς μύες;), είναι πως υπάρχουν ασκήσεις Pilates για όλες τις ηλικίες, όλες τις καταστάσεις υγείας και όλους τους Δείκτες Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).
Τι σχέση έχουν όμως όλα αυτά με την αντιμετώπιση του άγχους;
Το Pilates εκτός από την αλλαγή στο σώμα σας, η οποία είναι δεδομένη, μπορεί να βελτιώσει και την ψυχική σας κατάσταση. «Πως γίνεται μερικές ασκήσεις Pilates να με βοηθήσουν να χαλαρώσω;», θα πουν οι πιο δύσπιστοι. Και όμως! Είναι και επιστημονικά αποδεδειγμένο!
Σύμφωνα με επιστημονικά άρθρα, εκτός από τα σωματικά οφέλη, το Pilates, μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της ψυχικής εστίασης, στη μείωση του stress και του άγχους αλλά και στην τόνωση του οργανισμού προσφέροντας περισσότερη ενέργεια.
Με τις ασκήσεις Pilates, μαθαίνετε να συντονίζετε τις κινήσεις και την αναπνοή σας και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν άγχος. Το Pilates διδάσκει στους ανθρώπους στρατηγικές για τον καλύτερο έλεγχο του σώματος όταν τίθεται υπό σωματική ή πνευματική πίεση. Αυτό μπορεί τελικά να διευκολύνει τα συμπτώματα άγχους όπως η ταχεία αναπνοή και μπορεί να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό.
Δοκιμάστε τις ακόλουθες 3 ασκήσεις Pilates κατάλληλες για αρχάριους αλλά και προχωρημένους για να ξεκινήσετε:
- Seated roll downs
- Καθίστε με τα πόδια σας λυγισμένα και τις πατούσες επίπεδες στο πάτωμα.
- Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας, με τις παλάμες στραμμένες στις πλευρές των μηρών σας.
- Εκπνεύστε και σιγά-σιγά ξαπλώστε στο πάτωμα. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς κατά τη διάρκεια της κίνησης.
- Αντιστρέψτε τη ροή ανυψώνοντας το κεφάλι σας και ανεβαίνοντας σιγά σιγά μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Bridge
Από τις πιο γνωστές ασκήσεις Pilates, προσφέρει ουσιαστική αλλαγή στο σώμα σας, συντελώντας στην κατασκευή ισχυρών μυών στα πόδια και τις γλουτούς και μπορεί να σταματήσει τους πόνους στην πλάτη καθώς και την ένταση στο κορμί σας.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Εκπνεύστε και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα μέχρι το σώμα σας να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Σφίξτε τις γλουτούς σας και τον κορμό σας, κρατώντας την στάση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα.
- Φροντίστε να κρατήσετε τους ώμους σας στο πάτωμα και να μην εκτείνετε υπερβολικά την πλάτη σας , έτσι ώστε το σώμα μας να βρίσκεται σε ευθεία και να μη σχηματίζει τόξο.
- Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε 5-10 φορές. Μπορείτε να δοκιμάσετε την συγκεκριμένη άσκηση Pilates και σε άλλες παραλλαγές όπως θα δείτε στο παρακάτω βίντεο:
- Forward fold
Αυτή η διάταση συνδυάζει βαθιά αναπνοή και τέντωμα για πλήρη χαλάρωση του σώματος. Χρησιμοποιείται κυρίως στη yoga αλλά και στο Pilates.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας και τα γόνατα σας ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή η άσκηση Pilates μπορεί να πραγματοποιηθεί και σε όρθια στάση.
- Εισπνεύστε καθώς παίρνετε θέση, τεντώνοντας τα χέρια, έτσι ώστε να είστε σε θέση να φτάσετε με αυτά τις πατούσες σας.
- Εκπνεύστε και φτάστε προς τα εμπρός με τα χέρια σας καθώς λυγίζετε ελαφρά τις αρθρώσεις των ισχίων. Μείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση βγάζοντας τα χέρια σας προς τα πλάγια και πάνω από το κεφάλι σας.
Με το Pilates θα δείτε τεράστια αλλαγή όχι μόνο στο σώμα σας αλλά και στο μυαλό.
Δοκιμάστε αυτή την απλή ρουτίνα, χωρίς να χρειάζεστε εξοπλισμό, για να μειώσετε το άγχος σας και να αισθανθείτε πιο δυνατοί και πιο χαλαροί από ποτέ!
Σίγουρα θα το απολαύσετε και θα θέλετε να προχωρήσετε παρακάτω. Για αυτό υπάρχουν και οι ειδικοί!
Αμπράζη Μ.
