Θερμιδικό έλλειμμα: Πόσες θερμίδες πρέπει να «κόψεις» για να χάσεις κιλά

Η απλή λογική μας λέει ότι για να χάσουμε βάρος θα πρέπει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε. Όταν συμβαίνει αυτό, δημιουργούμε θερμιδικό έλλειμμα ή αλλιώς ενεργειακό έλλειμμα. 

Επομένως, είναι απαραίτητο να εφαρμόσουμε ένα πλάνο διατροφής, που να εξασφαλίζει πως θα επιτυγχάνεται θερμιδικό έλλειμμα. 

ONLINE PERSONAL TRAINING

ONLINE GROUP TRAINING

Ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίμε κάθε μέρα ονομάζεται συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη. Για τον υπολογισμό της δεν μετράμε μόνο τις θερμίδες που χάνουμε κατά την άσκηση αλλά επίσης: 

  • Τις θερμίδες που καίγονται μέσω οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας
  • Τις θερμίδες που καίγονται κατά την πέψη (ή αλλιώς τη θερμική επίδραση τροφής)
  • Τις θερμίδες που καίγονται για τη διατήρηση βασικών σωματικών λειτουργιών όπως η αναπνοή και η κυκλοφορία αίματος

Όταν τρώμε διαρκώς περισσότερες θερμίδες, πάνω δηλαδή από τις ανάγκες του σώματός μας, οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος. Πώς απαλλασσόμαστε από το περιττό αυτό λίπος; Με τη δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων. 

Όταν δημιουργούμε ένα συνεχές και καθημερινό θερμιδικό έλλειμμα, το σώμα μας «τραβάει» την ενέργεια που χρειάζεται από το αποθηκευμένο λίπος. 

Το σώμα μας μπορεί να χρησιμοποιήσει το ίδιο του το λίπος για να συνεχίσει να λειτουργεί και να κινείται αντί να χρησιμοποιεί ενέργεια από τα τρόφιμα. Όταν το σώμα μας καίει το λίπος του για ενέργεια, τότε χάνουμε βάρος. 

Επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι για να χάσουμε από μισό έως ένα κιλό λίπους, χρειάζεται ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων την εβδομάδα. Ουσιαστικά, μιλάμε για περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. 

Βασικές προϋποθέσεις προκειμένου να επιτευχθεί αυτός ο στόχος είναι ο περιορισμός της ποσότητας των γευμάτων, η αύξηση του επιπέδου της φυσικής δραστηριότητας, καθώς και ο συνδυασμός της προσοχής στην διατροφή με τη σωματική άσκηση. 

Το… αντίδοτο στη μείωση του σωματικού βάρους δεν είναι σε καμία περίπτωση η ακραία πείνα! Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνηθίσετε σε μικρότερες ποσότητες φαγητού αλλά και να βάλετε στη ζωή σας τη γυμναστική.