30’ άσκηση την ημέρα – Θαυματουργά ή απλώς απαραίτητα;

Ας είμαστε ειλικρινείς… Με 30 λεπτά γυμναστικής, δεν θα αποκτήσεις τη φυσική κατάσταση αλλά και το σώμα που έχεις ονειρευτεί.

Ωστόσο, εάν δεν μπορείς να βρεις περισσότερο χρόνο, ακόμη και τα 30 λεπτά είναι απολύτως απαραίτητα και καλό θα ήταν να τα εκμεταλλευτείς όσο καλύτερα μπορείς!

Ας δούμε γιατί…

Σχεδόν καθημερινά, ακούμε και διαβάζουμε για θαυματουργές προπονήσεις, που θα μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ένα υγιές και καλοσχηματισμένο σώμα, με ελάχιστα λεπτά προπόνησης καθημερινά.

Δυστυχώς, αυτό δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα. Ο πιο σημαντικός λόγος είναι πως ο υγιής οργανισμός δεν είναι μόνο θέμα προπόνησης αλλά κυρίως διατροφής.

Μπορεί με 30 λεπτά προπόνησης την ημέρα να μην δεις… θεαματικά αποτελέσματα, ωστόσο αξίζει να «επενδύσεις» σε αυτά τα λεπτά!

Η παρατεταμένη αδράνεια μπορεί να είναι επικίνδυνη

Είναι γνωστό πως η καθιστική ζωή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Την ίδια στιγμή, όσο περισσότερο εξελίσσεται η τεχνολογία, τόσο λιγότερες είναι και οι κινήσεις που απαιτείται να κάνουμε σε καθημερινή βάση.

Επιστημονική μελέτη έχει αναφέρει πως ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου για κάποιον που δεν κινείται για περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα, είναι 2,5 μεγαλύτερος, σε σχέση με κάποιον που δεν κινείται για 6,5 ώρες την ημέρα.

Φαίνεται λοιπόν πως η κίνηση και η μακροζωία πάνε μαζί! Έτσι, ακόμη και 30 λεπτά τρεξίματος ή ποδηλασίας μπορούν να «σπάσουν» μια περίοδο παρατεταμένης ακινησίας.

Η σημασία της άσκησης στη λειτουργία της καρδιάς

Ακόμη και 30 λεπτά χαμηλής έντασης άσκησης την ημέρα μπορεί να έχει πολύ θετικά αποτελέσματα στην υγεία της καρδιάς.

Σύμφωνα με το περιοδικό Clinical Epidemiology, «η ενασχόληση για μισή ώρα την ημέρα με οικιακές εργασίες ή με κάποια άλλη δραστηριότητα χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, συνδέεται με 24% μειωμένο κίνδυνο θανάτου από παθήσεις που έχουν να κάνουν με την καρδιά».

Αύξηση των επιπέδων ενέργειας

Πολλοί θεωρούν ότι εάν κάνουν γυμναστική το πρωί, τότε θα χάσουν όλα τα αποθέματα ενέργειάς τους και δεν θα μπορούν να ανταποκριθούν στις υποχρεώσεις μιας απαιτητικής ημέρας. Δεν είναι έτσι…

Μάλιστα, τις περισσότερες φορές η έλλειψη ενέργειας έχει άμεση σχέση με την αδράνεια. Έτσι, καλό θα ήταν να σταματήσεις να φοβάσαι ότι δεν θα μπορείς να λειτουργήσεις στο γραφείο, εάν το πρωί έχεις προπονηθεί νωρίς το πρωί (αρκεί φυσικά να έχεις κοιμηθεί καλά).

Δοκίμασε να κάνεις ένα πρωινό workout. Εάν θεωρείς ότι δεν είναι για σένα ή ότι χάνεις κάποιες ώρες ύπνου όταν προπονείσαι το πρωί, τότε προφανώς μπορείς να «μεταφέρεις» αυτό το μισάωρο το απόγευμα.