Δύναμη, αντοχή, εκρηκτικότητα…

Υπάρχει μια άσκηση που μπορεί να βελτιώσει όλα αυτά τα στοιχεία σε έναν ασκούμενο;

Πολλοί μπορεί να… υποφέρουν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης τους, ωστόσο τα burpees είναι από τις ασκήσεις που έχουν εκπληκτικά οφέλη για όλο το σώμα, τόσο στην βασική εκδοχή τους, όσο και στις πολλές και διαφορετικές παραλλαγές που υπάρχουν.

Θα μπορούσαμε να πούμε ότι τα burpees μετατρέπουν το σώμα σε μια μηχανή καύσης λίπους και θερμίδων, αφού είναι μια έντονη αεροβική άσκηση.

ONLINE PERSONAL TRAINING

ONLINE GROUP TRAINING

Επίσης, βοηθούν στην καύση θερμίδων ακόμα και αρκετές ώρες μετά την προπόνηση. Την ίδια στιγμή, δυναμώνουν όλο το σώμα, τα χέρια, τα πόδια, το στήθος και τους κοιλιακούς.

Η σωστή εκτέλεση

Ας δούμε λοιπόν ένα – ένα τα βήματα που θα πρέπει να κάνεις, προκειμένου να κάνεις τέλεια burpees.

• Από όρθια στάση, λύγισε τα γόνατα σου και τοποθέτησε τα χέρια σου στο έδαφος, ακριβώς μπροστά σου. Πρόσεξε τα πόδια σου να βρίσκονται στο άνοιγμα των ώμων σου.
• Κλότσησε και τα δυο σου πόδια προς τα πίσω, παίρνοντας μια θέση σανίδας με τεντωμένα χέρια. Για να τελειοποιήσεις την σανίδα, προσπάθησε να βρίσκεσαι σε μια ευθεία, από τις φτέρνες σου μέχρι το κεφάλι σου.
• Λύγισε τους αγκώνες σου και εκτέλεσε ένα πλήρεςpush-up. Θυμήσου οι αγκώνες σου να βρίσκονται σχεδόν κολλημένοι στον κορμό σου ώστε να αποφύγεις τραυματισμούς στους ώμους σου.
• Τέντωσε πάλι τα χέρια σου, απομάκρυνε το σώμα σου από το έδαφος, ολοκληρώνοντας τοpush-up, ερχόμενος πάλι στην στάση σανίδας με τεντωμένα χέρια.
• Μάζεψε και τα δύο σου πόδια, με μικρό άλμα, κρατώντας τα χέρια σου τεντωμένα. Πρέπει να φροντίσεις, μετά το μικρό άλμα, να προσγειώσεις τα πόδια σου κάτω από το σώμα σου, με τις φτέρνες να ακουμπάνε στο έδαφος.
• Χρησιμοποίησε τους μυς των ποδιών σου ώστε να ωθήσεις το σώμα σου προς τα επάνω, εκτελώντας ένα άλμα με τα χέρια σου, τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σου.