Έτσι θα χτίσεις μυϊκή μάζα – Πλήρης οδηγός για τη διατροφή σου

Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να πάρουν κιλά… Παρότι τους είναι εύκολο να παραμείνουν «στεγνοί», την ίδια στιγμή, όσο και να προσπαθούν, δεν μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα!

Και είναι πάντοτε πιστοί στο ραντεβού τους στο γυμναστήριο…

Μπορεί να πέφτουμε στην παγίδα να τα ρίχνουμε όλα στα γονίδια, ωστόσο οι επιστήμονες έχουν άλλη άποψη. Έρευνες έχουν δείξει πως το χτίσιμο των μυών έχει να κάνει περισσότερο με τη διατροφή.

Το θέμα είναι λοιπόν ότι θα πρέπει να τρως περισσότερο. Ωραίο ακούγεται, έτσι;

Δεν είναι όμως τόσο απλό! Γιατί δεν θα πετύχεις τον στόχο σου απλά εάν αρχίσεις να τρως ό,τι βρεις μπροστά σου. Η ποσότητα θα πρέπει οπωσδήποτε να συνδυάζεται με την ποιότητα.

Πάμε να δούμε με ποιον τρόπο θα αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, χωρίς να κάνεις λάθη τα οποία θα σαμποτάρουν την προσπάθειά σου.

Baby steps…

Που στα ελληνικά σημαίνει, μην αρχίσεις να τρως γρήγορα απότομα… Στο σώμα μας αρέσει να υπάρχει μια ρουτίνα και εάν αυτή διαταραχθεί απότομα, τότε μπορεί να αντιμετωπίσεις προβλήματα (πόνο στο στομάχι, φούσκωμα, διάρροια).

Ξεκίνα προσθέτοντας 250 θερμίδες την ημέρα και να έχεις πάντοτε στο μυαλό σου ότι στόχος είναι να προσθέτεις περίπου ένα κιλό το μήνα.

Τα γεύματα

Για να αυξήσεις την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνεις καθημερινά, η καλύτερη λύση είναι να τρως μεγαλύτερα γεύματα.

Να τρως δηλαδή όσα έτρωγες και πριν αλλά να αυξήσεις την ποσότητά τους.

Ακόμη μία λύση είναι να τρως περισσότερους ξηρούς καρπούς για σκακ. Περιέχουν πρωτεΐνη, συστατικό που παίζει καθοριστικό ρόλο στην αύξηση του όγκου των μυών.

Δεν χρειάζεσαι συμπληρώματα…

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι αποτελεσματικά, ωστόσο δεν κάνουν θαύματα.

Εάν κάνεις σκληρή προπόνηση, σηκώνεις κιλά και τρως σωστά, τότε δεν υπάρχει κανένας λόγος να σκέφτεσαι ότι δεν θα πετύχεις τον σκοπό σου εάν δεν καταναλώνεις σέικερ πρωτεΐνης.

Αλλά πρέπει να τρως πρωτεΐνη

Πολλά γεύματα με περισσότερη ποσότητα πρωτεΐνης είναι η καλύτερη λύση, προκειμένου να πετύχεις τον στόχο σου.

Φρόντισε σε κάθε γεύμα να προσθέσεις 25 με 40 γραμμάρια πρωτεΐνη. Πρόκειται για ένα συστατικό που θα πρέπει να πρωταγωνιστεί στη διατροφή σου, εάν θέλεις να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα. .