Μήπως ήρθε η ώρα να προκαλέσετε ένα… σοκ στο σώμα σας και να γνωρίσετε νέους τρόπους εκγύμνασης;

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν γυμνάζεστε συστηματικά είναι να είστε πάντοτε πιστοί στο ραντεβού σας και να μην τα παρατάτε!

Ωστόσο, καλό είναι κάποιες φορές να δοκιμάζουμε το σώμα μας και να γνωρίζουμε νέα προπονητκά συστήματα.

Άλλωστε, εάν συνηθίσουμε σε ένα συγκεκριμένο ασκησιολόγιο, τότε ενδέχεται κάποια στιγμή να χρειαστούμε μία νέα πρόκληση.

Κυκλική προπόνηση

Η κυκλική προπόνηση συνδυάζει αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις και εκτελείται χωρίς διάλειμμα. Βασικό ατού του συγκεκριμένου είδους εκγύμνασης είναι πως ενεργοποιεί τον μέγιστο αριθμό μυών, σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Συνήθως η κυκλική προπόνηση περιλαμβάνει 8-10 ασκήσεις και ο βαθμός δυσκολίας της ποικίλλει, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ασκούμενου.

Παρακάτω ακολουθεί μία κυκλική προπόνηση για προχωρημένους. Σε κάθε περίπτωση, φροντίστε πριν από την προπόνηση να κάνετε καλό ζέσταμα (ποδήλατο ή διάδρομο) και όταν ολοκληρώσετε, μην ξεχάσετε τις διατάσεις.

Επαναλάβετε τον παρακάτω κύκλο ασκήσεων τρεις φορές:

Push ups – 20 επαναλήψεις

Dead-lifts – Με βαράκια των 8 κιλών, 15 επαναλήψεις

«Σφυριά» για δικέφαλους – Με βαράκια των 10 κιλών, 15 επαναλήψεις

Shoulder Press – Με βαράκια των 10 κιλών, 15 επαναλήψεις

Σανίδα – Κρατήστε τη στάση για 45 δευτερόλεπτα

Βυθίσεις για τρικέφαλους – 15 επαναλήψεις

Seated Lat Row – 30-35 κιλά, 15 επαναλήψεις

Chest Press – 30-35 κιλά, 15 επαναλήψεις

Cardio Run στον διάδρομο – 2 λεπτά, ρυθμίστε την ταχύτητα στο 11-12