Τέλος το άγχος για το πώς να χάσετε τα κιλά τον εορτών!
Οι χριστουγεννιάτικες διακοπές είναι μια συναρπαστική εποχή του χρόνου.
Εκτός όμως από τα ψώνια, την λάμψη και το εορταστικό κλίμα, είναι και μια περίοδος που τα προγράμματα διατροφής και τα πλάνα μας για απώλεια βάρους πάνε περίπατο!
Σταματήστε να αγχώνεστε για το πως θα χάσετε τα κιλά των Χριστουγέννων, ακολουθώντας μερικά πολύ απλά βήματα για να περιορίσετε αυτή την τάση για αύξηση του βάρους την συγκεκριμένη περίοδο!
Στην πραγματικότητα, από τα μέσα Νοεμβρίου έως τα μέσα Ιανουαρίου, οι ενήλικες κερδίζουν κατά μέσο όρο μισό κιλό.
Αυτό μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αλλά η αλήθεια είναι πως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χάνουν το βάρος που παίρνουν κατά τη διάρκεια των διακοπών. Για το λόγο αυτό, το βάρος των διακοπών είναι ένας από τους μεγαλύτερους συντελεστές στη συνολική ετήσια αύξηση του βάρους αλλά και του δείκτη μάζας σώματος, των περισσότερων ανθρώπων.
Απώλεια βάρους και περίοδος διακοπών δεν πάνε μαζί. Τα καλά νέα όμως, είναι ότι η αύξηση του βάρους δεν είναι αναπόφευκτη.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε το βάρος των διακοπών;
Το να πείτε «ΟΧΙ» στο φαγητό είναι μια συνηθισμένη τακτική για απώλεια βάρους. Έχει όμως αποτέλεσμα;
Ωστόσο, η Susan Weiner, μια διακεκριμένη διαιτολόγος & διατροφολόγος, ειδική σε θέματα σχετικά με τον διαβήτη και συγγραφέας, δήλωσε ότι απλά βάζοντας όρια ή περιορίζοντας αυτό που τρώμε, δεν λειτουργεί, γιατί μας κάνει να νιώθουμε στερημένοι, ανήσυχοι και δημιουργεί ένα αρνητικό κλίμα.
Πρέπει απλά να είστε προσεκτικοί, συμβουλεύει η Weiner.
“Τρώτε ό, τι σας αρέσει και απολαύστε τις γεύσεις κάθε στιγμής”.
Όμως:
Δώστε προσοχή σε ό,τι βάζετε στο πιάτο σας. Να γνωρίζετε τον υψηλό αριθμό θερμίδων στο αλκοόλ. Καθίστε για να φάτε και αποφύγετε τα τσιμπολογήματα καθώς προετοιμάζετε το φαγητό. Εάν κάνετε υπερκατανάλωση, μην νιώσετε άσχημα για τον εαυτό σας. Απλά πάρτε μια βαθιά αναπνοή, προχωρήστε μπροστά και σχεδιάστε ένα πρόγραμμα διατροφής, για να κάνετε καλύτερες επιλογές την επόμενη φορά.
Πιο συγκεκριμένα:
1.Προσοχή στις μερίδες
Κατά την διάρκεια των διακοπών, είναι πολύ εύκολο να το παρακάνουμε στο μέγεθος των μερίδων που καταναλώνουμε. Αυτοί που τρώνε μεγαλύτερες από τις φυσιολογικές μερίδες, τείνουν να κερδίζουν βάρος πιο εύκολα από όσους δεν το κάνουν. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί αυτό, είναι να ζυγίζετε και να μετράτε το φαγητό σας, ή να τρώτε σε μικρότερα πιάτα.
2. Αποφύγετε περισπασμούς κατά την διάρκεια του γεύματος
Οι γιορτές, είναι μια περίοδος που έχουμε πολλά πράγματα να κάνουμε και είμαστε πολυάσχολοι. Αυτή η κατάσταση, μπορεί να μην μας αφήνει χρόνο να επικεντρωθούμε στο γεύμα μας. Μελέτες δείχνουν, ότι όσοι τρώνε ενώ παράλληλα ασχολούνται και με άλλες δραστηριότητες, είναι πιο πιθανό να φάνε περισσότερο από ότι πρέπει. Αυτό συμβαίνει, επειδή δεν μπορούν να δώσουν προσοχή στα σήματα κορεσμού που στέλνει το στομάχι στον εγκέφαλο.
3. Προσθέστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στα γεύματα σας
Οι φυτικές ίνες είναι μια άλλη σημαντική θρεπτική ουσία που δημιουργεί την αίσθηση της πληρότητας. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση των φυτικών ινών μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων, η οποία μπορεί να είναι μια μέθοδος για απώλεια βάρους αλλά και πρόληψης κατά τη διάρκεια των διακοπών.
4. Ζυγιστείτε συχνά
Η ζύγιση κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους. Σε μερικές μελέτες, τα άτομα που ζυγίζονται τακτικά είναι σε θέση να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος καλύτερα από όσους δεν ζυγίζουν τον εαυτό τους.
5. Απολαύστε μόνο τα γλυκά που πραγματικά σας αρέσουν
Τα επιδόρπια είναι παντού κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αυτό συχνά οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, το οποίο αποτελεί σημαντικότατο εμπόδιο σε οποιαδήποτε προσπάθεια κάνετε για να χάσετε κιλά. Αντί να τρώτε όποιο γλυκό βλέπετε μπροστά σας , θα ήταν χρήσιμο να εστιάσετε στα αγαπημένα σας. Φάτε αυτά που πραγματικά θέλετε και αποφύγετε τα υπόλοιπα.
6. Προσθέστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στα γεύματά σας
Τα εορταστικά γεύματα είναι συνήθως πλούσια σε υδατάνθρακες αλλά στερούνται πρωτεΐνης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμπεριληφθεί κάποια πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, καθώς δημιουργεί το αίσθημα της πληρότητας και βοηθά στην απώλεια και την διατήρηση του βάρους.
Μην ξεχνάτε:
Κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, πολλοί άνθρωποι έχουν μια νοοτροπία “Θα ξεκινήσω αύριο”, η οποία μπορεί να καταλήξει να είναι ένας φαύλος κύκλος ανθυγιεινών συνηθειών.
Εάν θεωρείτε σημαντικό τον έλεγχο του βάρους σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, μπορεί να είναι χρήσιμο να ορίσετε συγκεκριμένα όρια για τον εαυτό σας και να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής, το οποίο να είναι μεν ισορροπημένο, αλλά να περιλαμβάνει και τις όποιες ατασθαλίες των εορτών. Για περισσότερες στρατηγικές απώλειας ή διατήρησης του βάρους, ρίξτε μια ματιά εδώ!
Πάνος Μπαλατσινός
