Τελικά, ταιριάζει στον κόσμο του fitness η έκφραση «όσο περισσότερο, τόσο καλύτερα»;

Δεν είναι λίγοι οι αθλούμενοι που ασχολούνται συστηματικά με βάρη και δεν απέχουν από το γυμναστήριο ούτε μία ημέρα την εβδομάδα. Μάλιστα, κάθε φορά κάθονται στο weight room ακόμη και για δύο ώρες.

Φυσικά, εάν σταματούσαν να κοιτούν το κινητό τους, να ποστάρουν στο Instagram και να πιάνουν κουβέντα με γνωστούς, τότε μάλλον θα έφευγαν λίγο νωρίτερα.

Κάτι που σημαίνει πως τελικά, δεν γυμνάζονται για δύο ώρες.

Το θέμα είναι απλό: η διάρκεια μιας προπόνησης δεν θα πρέπει να συνδέεται με το εάν έχει αποτέλεσμα.

Με άλλα λόγια, δεν είναι απαραίτητα πιο αποδοτική μία προπόνηση δύο ωρών, από αυτήν που διαρκεί 30 λεπτά.

Έχει ωστόσο σημασία η διάρκεια; Δυστυχώς, η απάντηση δεν είναι απλή…

Θα πρέπει να εξεταστούν πολλοί παράγοντες:

• Η εμπειρία του ασκούμενου
• Οι στόχοι του
• Η ηλικία του
• Ο χρόνος που μπορεί να διαθέσει
• Το προπονητικό πλάνο
• Η διάρκεια των διαλειμμάτων ανάμεσα στα σετ
• Ο χρόνος που χάθηκε… στο κινητό
• Πόσο κόσμο έχει το γυμναστήριο

Οπότε, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο στο πόσο θα διαρκέσει μια προπόνηση.

Ανάλογα με τους στόχους…

Βάζοντας στην άκρη όσα μπορεί να καθυστερήσουν μια προπόνηση, ας δούμε πόσο θα πρέπει να προπονείται ένας ασκούμενος, ανάλογα με τους στόχους που έχει θέσει.

• Εάν επιθυμείς να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα και να βελτιώσεις τη σύσταση του σώματός σου, θα πρέπει να κάνεις δυναμική προπόνηση (βάρη) 3 με 4 φορές την εβδομάδα (συνολικά 5 με 6 ώρες).
• Εάν θέλεις να κάψεις περιττό λίπος, τότε θα πρέπει να κάνεις 1 με 2 ώρες την εβδομάδα αερόβια άσκηση, παράλληλα με την προπόνηση αντιστάσεων.
• Ξεκουράσου για τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα. Είναι ο μόνος τρόπος να βοηθήσεις στην αποκατάσταση του σώματός σου και να «γλιτώσεις» από ανεπιθύμητους τραυματισμούς.