Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 2]
Σε συνέχεια του προηγούμενου μας άρθρου, Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 1] , σας παραθέτουμε τρόπους για να χάσετε εύκολα λίπος, χωρίς κόπο, αλλάζοντας μόνο μερικά μικρά πράγματα στην καθημερινότητα και την διατροφή σας!
1. Καταναλώστε υγιεινά λιπαρά
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται παράξενο, η αύξηση της πρόσληψης υγιεινών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα συναισθήματα της πληρότητας.
Η διαδικασία της χώνεψης τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά διαρκεί περισσότερο από άλλες τροφές και αυτό σημαίνει ότι το στομάχι μας μένει για περισσότερη ώρα γεμάτο, γεγονός που μπορεί να μειώσει την όρεξη και την πείνα. Αυτό είναι μια καλή στρατηγική για να εξαλείψετε την αίσθηση της πείνας. Εάν ψάχνετε και άλλους τρόπους να μειώσετε την όρεξή σας, δεν έχετε παρά να διαβάσετε τις στρατηγικές για απώλεια βάρους.
Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα, ότι μια μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε υγιή λιπαρά όπως ελαιόλαδο, φυστικοβούτυρο και ξηρούς καρπούς, έχει χαμηλότερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους σε σύγκριση με μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.
Μια άλλη μικρή μελέτη έδειξε, ότι άνθρωποι οι οποίοι ακολουθούσαν μια δίαιτα για απώλεια βάρους , και συμπεριλάμβαναν στην διατροφή τους καθημερινά δύο κουταλιές της σούπας με λάδι καρύδας, έχασαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από αυτούς που χρησιμοποιούσαν σογιέλαιο.
Εν τω μεταξύ, οι ανθυγιεινές μορφές λιπαρών, έχουν δείξει ότι αυξάνουν το σωματικό λίπος, την περιφέρεια μέσης και το της κοιλιάς.
Το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας, τα αβοκάντο, τα καρύδια και οι σπόροι είναι μόνο μερικά παραδείγματα υγιεινών τύπων λιπαρών, που μπορεί να έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην καύση λίπους. Για περισσότερες υγιεινές τροφές, οι οποίες έχουν τρομερά θετικά αποτελέσματα για τον οργανισμό σας, κάντε κλικ εδώ!
Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι τα υγιεινά λιπαρά, εξακολουθούν να έχουν πολλές θερμίδες. Αντί να καταναλώνετε περισσότερα λιπαρά συνολικά, δοκιμάστε να αλλάξετε τα ανθυγιεινά λιπαρά με αυτά που έχουν διατροφική αξία.
Δείτε περισσότερες τροφές που βοηθούν στην απώλεια του λίπους!
2. Κοιμηθείτε περισσότερο
Το να κοιμάστε λίγο νωρίτερα ή να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι λίγο αργότερα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της καύσης λίπους και να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους.
Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι ύπνος και απώλεια βάρους σχετίζονται:
Μια μελέτη 68.183 γυναικών, έδειξε ότι σε όσες ο μέσος όρος ύπνου ήταν 7 ώρες μέσα σε ένα 24ωρο, για διάστημα 16 ετών, ήταν πιο πιθανό να χάσουν βάρος από όσες κοιμόντουσαν λιγότερο.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η καλύτερη ποιότητα ύπνου και ότο επτά ώρες ύπνου τη νύχτα, αύξησαν την πιθανότητα επιτυχούς απώλειας λίπους κατά 33% σε 245 γυναίκες που συμμετείχαν σε πρόγραμμα απώλειας βάρους έξι μηνών.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλλει στην αυξημένη όρεξη και στον υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Αν και ο καθένας χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ύπνου, οι περισσότερες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη τουλάχιστον επτά ωρών ύπνου τη νύχτα προσφέρει τα περισσότερα οφέλη, όταν πρόκειται για απώλεια σωματικού βάρους.
Συνοπτικά:
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα λιπαρών, χωνεύονται αργά, οπότε η κατανάλωσή τους, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της όρεξης. Η υψηλότερη πρόσληψη υγιεινών λιπαρών σχετίζεται με μεγαλύτερη απώλεια σωματικού βάρους και μειωμένου λίπους της κοιλιάς. Επίσης, η επαρκής διάρκεια ύπνου, σχετίζεται με μειωμένη όρεξη και πείνα, καθώς και με χαμηλότερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους.
Είτε θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά των εορτών, είτε να φέρετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) σε φυσιολογικά επίπεδα και να βελτιώσετε την υγεία σας, είτε θέλετε να κάνετε την αρχή για ένα καλλίγραμμο κορμί στην παραλία, αυτές οι μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, θα βοηθήσουν για το τελικό επιθυμητό αποτέλεσμα. Βασική προϋπόθεση είναι η άθληση βέβαια, καθώς και η ισορροπημένη διατροφή, αφού οι κοιλιακοί ως γνωστών, χτίζονται στην κουζίνα!
