Pilates και απώλεια βάρους: Τι ισχύει στην πραγματικότητα;
Το Pilates είναι μια δημοφιλής άσκηση χαμηλής έντασης.
Είναι αποτελεσματικό για τόνωση, το χτίσιμο καλλίγραμμου ενός σώματος και την βελτίωση της στάσης του σώματος. Επίσης έχει αποδειχτεί ότι είναι ό,τι καλύτερο για την ψυχική μας υγεία και την αντιμετώπιση του άγχους.
Τι γίνεται όμως σχετικά με την απώλεια βάρους;
Μπορεί να μας βοηθήσει ουσιαστικά, έτσι ώστε να χάσουμε κιλά;
Το Pilates είναι ευεργετικό για την υγεία σας και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Ωστόσο, το Pilates μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους όσο άλλου είδους προπονήσεις που σχετίζονται με την αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο (τροπος ζωης) ή το κολύμπι. Αυτό συμβαίνει επειδή στα παραδοσιακά μαθήματα Pilates, θα κάψετε πολύ λιγότερες θερμίδες από ότι εάν κάνατε αερόβια, προπόνηση με βάρη ή HIIT.
Αλλά εάν απολαμβάνετε τα μαθήματα Pilates, ίσως έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνετε στη ρουτίνα γυμναστικής σας χωρίς να τα παρατήσετε. Θα είναι επίσης πιο πιθανό να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, δοκιμάστε να συνδυάσετε το Pilates με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και άλλες μορφές άσκησης. Μπορείτε να εναλλάσσετε το Pilates με προπόνηση με βάρη, αλλά και με αερόβιες ασκήσεις, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμβηση, τρέξιμο ή ποδηλασία.
Η διατροφή όμως παίζει τον πρώτο ρόλο. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μόνο, θα σας κάνει να νιώσετε πιο υγιείς και γεμάτοι ενέργεια!
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του Pilates και τον ρόλο που μπορεί να διαδραματίσει για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Τι λένε οι έρευνες:
Οι έρευνες σχετικά με το Pilates και την απώλεια βάρους έχουν τα εξής αποτελέσματα:
Μια μικρή μελέτη το 2017 παρακολούθησε 37 υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες ηλικίας 30 έως 50 ετών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ενασχόληση με το Pilates για οκτώ εβδομάδες ήταν αποτελεσματική για:
- απώλεια βάρους
- μείωση του ΔΜΣ
- ενδυνάμωση του κορμού
- μείωση της κοιλιάς και της περιφέρειας
Δεν υπήρξε όμως καμία διαφορά στην απώλεια λίπους.
Μια άλλη μελέτη του 2015 παρακολούθησε γυναίκες ηλικίας 59 έως 66 ετών. Διαπίστωσε ότι οι 12 εβδομάδες άσκησης Pilates δεν είχαν κανένα αποτέλεσμα σχετικά με τη μεταβολή της σωματικής σύνθεσης. Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι δεν υπήρξε αλλαγή στη σύνθεση του σώματος επειδή οι γυναίκες στη μελέτη δεν άλλαξαν τη διατροφή τους.
Υπάρχει επίσης πολλά υποσχόμενη έρευνα το 2015 που έδειξε ότι το Pilates μπορεί να είναι αποτελεσματικό για χρόνια χρόνια οσφυαλγία και στην αποκατάσταση τραυματισμών. Ωστόσο, σχετικά με την απώλεια βάρους, χρειάζονται περισσότερες μελέτες.
Πόσες θερμίδες μπορώ να χάσω κάνοντας Pilates;
Το ποσό των θερμίδων που θα κάψετε στο Pilates εξαρτάται από το τρέχον βάρος σας, από το εάν κάνετε προπόνηση σε στρώμα ή σε pilates reformer, καθώς και το επίπεδο δυσκολίας της τάξης.
Για κάποιον που είναι περίπου 70 κιλά, μια συνεδρία pilates 50 λεπτών, σε επίπεδο αρχαρίων, καίει περίπου 175 θερμίδες. Μια συνεδρία προχωρημένων, ίδιας διάρκειας, καίει περίπου 254 θερμίδες.
Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μια τάξη reformer Pilates ή σε οποιαδήποτε προπόνηση Pilates όπου θα αυξήσετε το ρυθμό της καρδιάς σας.
Τι άλλο προσφέρει το pilates;
Η άσκηση Pilates, μπορεί να προσφέρει βελτιωμένη στάση του σώματος, μυϊκή τόνωση και έναν δυνατό κορμό. Το αποτέλεσμα της επίτευξης των παραπάνω, είναι ότι μπορεί όντως να φαίνεται ότι έχετε χάσει βάρος, ακόμα κι αν δεν έχετε χάσει βάρος.
Συμβουλές για απώλεια βάρους
- Ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής
- Συνδυασμός του Pilates με άλλα είδη γυμναστικής υψηλότερης έντασης
- Ακολουθώντας 5 δοκιμασμένες στρατηγικές για απώλεια βάρους
- Συμπεριλαμβάνοντας στη διατροφή σας τροφές που βοηθούν στην απώλεια λίπους
Εάν είστε αρχάριος και δεν γνωρίζετε πολλά σχετικά με την διατροφή και την άθληση, εδώ θα βρείτε πληροφορίες διατροφής και άσκησης για αρχάριους, όχι μόνο για να γνωρίσετε καλύτερα το Pilates, αλλά και για να ξεκινήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής άμεσα!
Συνοπτικά
Το Pilates είναι μια προπόνηση χαμηλής έντασης, η οποία έχει τεράστια οφέλη όπως: τόνωση των μυών, ενδυνάμωση του κορμού, βελτίωση της στάσης του σώματος και βελτίωση της ψυχολογίας.
Εάν στοχεύετε στην απώλεια βάρους, μπορείτε να ενσωματώσετε το Pilates στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Όμως αυτό δεν αρκεί από μόνο του. Συνδυάστε το pilates με άλλα προγράμματα υψηλότερης έντασης, καθώς και ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής!
Αμπράζη Μ.
